フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
259
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
