かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
219
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
