豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
44
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
44
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
A料理酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
