大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
91
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー5.0 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
