かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
257
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
