美味しい麦とろご飯 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.1 g
