ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ノンフライ ハートな里芋コロッケエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
