鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
