鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
