豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
98
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢6.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
