鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.8
g
糖質
36.0
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
グリーンピース80.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳70.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
