夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋44 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌4.0 g
