クリスマスにリースミートローフ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
クリスマスにリースミートローフエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
53
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
53
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ1/3個 (27 g)
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A こしょう0.1 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
