豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
47
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
734
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
47
mg
リン
210
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
