包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚肉とグリーンピースの具だくさんスープエネルギー63 kcal食塩1.1 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素2.5 g
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
