たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
