とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
146
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
146
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛すね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐 (水切りする)1/8丁 (35.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ビーフシチュールウ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン50.0 g
-
オリーブ油(牛肉用)2.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
