家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
725
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
49
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ12.0 g
