かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
95.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
738
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
