麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
733
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
