鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
39.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
50.9
g
糖質
39.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1666
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
130
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
364
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
枝豆44 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁24.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
