オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
478
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
478
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
