超簡単 暑い日に みょうがご飯 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
930
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
68
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
