大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
と～ふのミソポタージュスープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
223
mg
リン
563
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
876
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
223
mg
リン
563
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
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三つ葉22 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.1 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
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ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
