タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
537
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ85.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
