あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
81
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
