切干大根で作る簡単味噌マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(30g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
