柔らかいささみのピカタ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
135
mg
リン
503
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
