きのこオムレツ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
67
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
495
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
67
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
495
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
三つ葉1.1 g
-
生ずいき1.5本 (71 g)
-
A 減塩練り梅3.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵2.5個 (130 g)
-
A牛乳15.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A 穀物酢3.0 g
-
A 和風だしの素(塩分控えめタイプ)0.2 g
-
A みりん風調味料2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
