磯の風味香るおにぎり + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
144
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
144
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
青のり1.1 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aお好みソース6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
