簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
808
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
