スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
402
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
402
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
