サクサク ささ身で青のり天ぷら + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1個 (140 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
ベーコン5.0 g
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
