超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
49.5
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
62
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
