さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
しめじ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
73
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1パック (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
