冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
75
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
