フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
869
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
塩麹4.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B三温糖4.0 g
