鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩り野菜のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
