真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添え + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
