春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ + 2 品
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 180kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
492
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
41
mg
リン
120
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
492
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
41
mg
リン
120
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.5 g
-
胡麻油6.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
米酢2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
