豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2330
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さば(切り身)80 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
てんさい糖1.5 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま1.5 g
