あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
214
mg
リン
702
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
214
mg
リン
702
mg
鉄
10.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
343
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青ねぎ44 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
鮭25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
白こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
酒粕4.0 g
-
みそ4.0 g
-
だし汁120.0 g
