ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
159
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
159
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
