すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
99
mg
リン
308
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
醤油1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
