めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油0.5 g
