炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
白米60 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
