さわらのマッシュルームソース + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
