野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
豆苗30.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢9.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
