簡単サクぷり エビマヨ + 5 品
- 6 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 341kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
41.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.7 g
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
B酢5.0 g
-
B塩0.5 g
-
B油4.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま2.3 g
-
みりん6.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
