ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カラフル ロミロミサーモンエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
